Dzień dobry. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84_%2FKo%C5%84cze_drugie_FBW.-t515974.html Ciężko było, ale jakoś udało się dojść do porozumienia. Niestety przy doborze treningu nie przemyślałem jednej sprawy, szkoły i treningów. Tak więc na trening na siłowni pozostają mi tylko 3 dni w ciągu tygodni, poniedziałek,środa [...]
Witam wszystkich!!! Dziś chciałbym pokazać mój plan do oceny którego wykonywałem z myślą o ogólnorozwojowym podniesieniu siły . Chciałbym teraz zmienić plan na siłę. Moje pytanie brzmi czy warto zmienić plan na jakiś na siłę czy ćwiczyć dalej z tym. Na forum znalazłem trochę planów lecz są niezbyt zrozumiałe dla mnie. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]
[...] to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych ciężarach" bo moim głównym celem jest masa. wcześniej było: plecy + triceps barki + brzuch klatka+ biceps Jeśli będzie potrzeba mogę podać swój poprzedni plan. Nie ćwiczyłem nóg chociaż wiem że są bardzo ważne z powodu drobnej kontuzji kolana [...]
[...] i koło 10miesiaca cwiczen nie widze efektów w sile, nie moge przełamac wiecej niz 94kg Wiecie co poradzic? masa idzie, siła stoi Moj aktualny plan: CZWARTEK Klata triceps -klatka piersiowa wyciskanie na prostej ławce 4x8 seri 3x10 wyciszkanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej Triceps: 3x10 wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli na płaskiej 4 x 8-12 -klatka: rozpiętki 4 x 8-12 -barki: wyciskanie hantli 4 x 8-12 -barki: wznosy ramion z hantlami 4 x 8-12 -kaptury: szrugsy 4 x 8-12 -triceps: francuz 4 x 8-12 -triceps: wysickanie sztangielki za głową 3 x8-12 -brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - hipertroficznie -plecy: podciąganie na drążku 4 x max [...]
[...] Anabol Hi Tec'a i mam pytanie czy łączyć to z kreatyną, i czy da to pozytywne skutki, aminokwas-kreatyna. 2.Tak przy okazji podam do oceny mój plan treningowy. Pon: klatka, (triceps) Wt: triceps Śr: - - - - Czw: barki Pt: biceps, plecy So: - - - - Ni: - - - - mój głowny cel to masa, potem siła.Diety niemam, ale nie jem tłuszczów i skupiam sie na [...]
Witam :) Panowie chcialbym prosic o ocene sylwetki i skorygowanie co do poprawki ;) Ciezko mi jest zbudowac biceps,triceps i przedramie :/ Płeć - mężczyzna Wiek - 20 lat Waga - 88 kg Wzrost - 183 cm Obwód pasa - 91 Obwód klatki piersiowej - 116 Obwód uda - 62cm Obwód ramienia - 42,6 Cel treningowy - masa + siła,a za miesiac sucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z 1 1/4 [...]
Witam. Jestem nowy, nie trenowałem wcześniej, robie sobie trening taki początkujący, ćwicze FBW ale dość lekki. Chce przejść na cięższy, na ćwiczenia wymagające dużego zużycia energii, celem jest spalenie tłuszczu, poprawa wytrzymałosci i kondycji. Ewentualnie ogolna poprawa sylwetki. Do tego oczywiscie aeroby itd...tu mi chodzi ogolnie o ocene [...]
Witam. Proszę Was o sprawdzenie i ewentualne komentarze co do poprawy całości cyklu i pct. Ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 89/90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Nizej zamieszczona dokladniejsza -białko: 3,5 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I [...]
Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj podaje swój trening ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki [...]
WItam ! Chciałbym zamieścić swój plan treningowy. Oto on: Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie [...]